BLACK FRIDAY – OP TIL 50%
Du har sikkert prøvet det før: Du står midt i et sveddryppende træningspas, pulsen hamrer derudad, og du mærker sveden løbe. Du tænker måske: “Yes! Nu forbrænder jeg kalorier!” Men er det overhovedet rigtigt, at mere sved betyder mere fedtforbrænding?
Forestillingen om, at sved er lig med forbrændte kalorier, er uhyre almindelig – og helt forståelig. Det føles godt og effektivt, når kroppen er i gang, og det er fristende at bruge synlig sved som målestok for, hvor meget du har “forbrændt”.
I denne artikel vil vi én gang for alle afklare, hvordan sved og kalorier hænger sammen. Vi giver dig en enkel, men evidensbaseret forklaring, så du bedre kan forstå din krops signaler og målrette din træning mod det, du faktisk ønsker at opnå – uanset om det er vægttab, bedre kondition eller restitution.
Mennesker sveder som en del af kroppens naturlige temperaturregulering. Når vi bliver varme – fx under træning – aktiverer kroppen vores svedkirtler for at køle os ned. Sved fordamper fra huden og tager varme med sig, hvilket bidrager til, at vores indre temperatur forbliver stabil.
Det betyder, at sved først og fremmest handler om temperaturkontrol – ikke automatisk om, hvor mange kalorier du forbrænder.
Der er store individuelle forskelle i, hvor meget vi sveder:
Med andre ord: En person, der sveder meget, forbrænder ikke nødvendigvis flere kalorier end én, der sveder mindre i samme træningssituation.
Forskning slår fast, at sved ikke er en direkte indikator for kalorieforbrænding. Det er muligt at forbrænde mange kalorier uden at svede (f.eks. under en gåtur i køligt vejr), og omvendt kan man svede voldsomt uden at forbrænde ret mange kalorier (f.eks. i en sauna uden fysisk aktivitet).
Det, der afgør, hvor mange kalorier du forbrænder, er primært:
Svedmængde påvirker altså ikke energiforbruget direkte – men træningen, som får dig til at svede, gør.
Det korte svar er “ikke nødvendigvis”. Din krop forbrænder både fedt og kulhydrater under fysisk aktivitet – afhængigt af intensitet og varighed. I lavere intensitet (f.eks. rask gang, yoga) bruger kroppen primært fedt som brændstof. Ved højere intensitet (løb, HIIT, styrketræning) skifter den til kulhydrater, fordi de er hurtigere energikilder.
Sved viser, at din krop arbejder hårdt for at køle sig selv ned – ikke hvad den forbrænder undervejs. Derfor er sved ikke en pålidelig indikator for fedtforbrænding.
Forestil dig to yogatimer – en i almindeligt klima og en “hot yoga”-time ved 38 grader. Du sveder voldsomt meget mere i den varme udgave, men den faktiske kalorieforbrænding kan være omtrent den samme. Den ekstra vægt, du mister fra hot yoga, er primært væske – ikke fedt. Du vil hurtigt tage det på igen, når du drikker vand.
Det korte svar: Kun på kort sigt – og ikke som varigt fedttab.
Når du sveder meget, taber du væske og elektrolytter gennem huden. Det kan give en lavere vægt på badevægten umiddelbart efter træning, men det er ikke den slags vægttab, der tæller i længden. Så snart du drikker væske igen, er den midlertidige “vægt” tilbage.
Det, der giver varigt vægttab, er derimod et kalorieunderskud over tid – altså at du forbrænder flere kalorier, end du indtager. Sved kan være en del af den rejse, men det er ikke selve sveden, der får kiloene til at rasle af.
Sved kan være et fingerpeg om, at du arbejder hårdt – men det er ikke et målebånd for, hvor effektiv din træning er. Her er, hvad sved i virkeligheden fortæller dig:
For mange handler sved om mere end træning – det er en følelse af udrensning, lettelse og velvære. Her kan det give mening at fokusere på at fremkalde sved på andre måder – f.eks. via varmeterapi.
Saunatæpper og dampterapi bliver i stigende grad brugt af både motionister og eliteatleter som en del af restitution og stresshåndtering. Den øgede sved kan give en følelse af detox (selvom kroppen naturligt renser sig selv), og varmen har dokumenteret effekt på blandt andet muskelømhed, søvn og velvære.
Boost din sved og få mere ud af din træning med et saunatæppe – oplev forskellen selv. Lær mere her.
Interessant nok kan ekstreme temperaturer i begge retninger gavne din træning og restitution. Hvor saunatæpper og infrarød varme sætter gang i blodcirkulationen og hjælper dig med at slappe af, kan isbade mindske inflammation og ømhed efter hård træning.
Begge dele – både varme og kulde – kan altså have en plads i dit træningsprogram, afhængigt af dine behov. Det vigtigste er at finde de værktøjer, der giver netop dig bedre restitution, mindre stress og øget velvære.
Vil du gerne forbrænde kalorier effektivt, handler det mere om struktur og træningstype end om svedniveau. Her får du nogle konkrete tips:
Nej, mængden af sved er ikke lig med flere forbrændte kalorier.
Mange tror, at hvis man sveder meget under træning, så smelter kalorierne væk – men det er en myte. Sved er kroppens måde at regulere temperaturen på, ikke en indikator for fedtforbrænding. Man kan sagtens forbrænde mange kalorier uden at svede voldsomt, fx ved styrketræning eller udendørs træning i køligt vejr. Så det vigtige er intensiteten i din træning, ikke hvor gennemblødt dit tøj er bagefter.
Nogle mennesker har genetisk set en højere svedtendens end andre.
Faktorer som genetik, fysik, alder og kondition spiller alle en rolle i, hvor meget du sveder. Hvis du er i god form, kan du begynde at svede hurtigere, fordi din krop er bedre til at regulere varmen. Men det betyder ikke nødvendigvis, at du forbrænder mere. Det handler om, at din krop er effektiv – og det er faktisk et godt tegn, især hvis du træner regelmæssigt.
Nej, sved er ikke en direkte indikator for fedtforbrænding.
Fedtforbrænding sker, når kroppen bruger fedt som energikilde – og det afhænger af mange faktorer som puls, træningens intensitet og varighed, ikke sved. Svedmængden siger mere om temperaturen og luftfugtigheden end om dine resultater. Så hvis du gerne vil fokusere på fedttab, er det bedre at holde øje med pulszoner og kostvaner snarere end svedpletter.
Ja, men det er minimalt og skyldes kroppens arbejde med nedkøling.
Du kan godt forbrænde lidt ekstra kalorier i saunaen, fordi kroppen bruger energi på at holde temperaturen nede. Men det er ikke i nærheden af, hvad du opnår med motion. Sveden i saunaen skyldes varme, ikke kalorieforbrug. Så selvom en tur i saunaen kan være fantastisk til restitution og velvære, skal du ikke regne det med i daglig kalorieforbrænding.
Effektiv kalorieforbrænding måles bedst via puls og intensitet, ikke sved.
En god måde at vurdere din forbrænding er at bruge en fitness-tracker eller pulsur under træning. Ved at holde dig i den rette pulszone (typisk 60–80 % af din makspuls), forbrænder du mest fedt. Kombinér det med regelmæssig træning og sund kost, og du er godt på vej. Sveden er blot et biprodukt – den siger ikke noget om, hvor hårdt din krop egentlig arbejder.
Nej, sved fører ikke til vægttab på den lange bane i sig selv.
Det vægttab, du oplever efter en svedig træning, skyldes primært væsketab – ikke fedtforbrænding. Så snart du drikker vand igen, kommer vægten tilbage. For at tabe fedt skal du have et kalorieunderskud over tid, ikke blot varme kroppen op. Brug derfor sved som et tegn på, at du arbejder, men ikke som din eneste måling af fremskridt.
Opdag, hvordan du kan bruge kulde som et effektivt værktøj til at få mere energi, fokus og viljestyrke i din hverdag. Få inspiration til, hvordan motivation gennem kulde kan blive din daglige kickstarter – og give dig et mentalt forspring.
Vågner frisk med koldt bad? Lær, hvordan du bruger kolde bade som en simpel og effektiv metode til at kickstarte din morgen. Vi guider dig trin for trin og forklarer, hvordan du får mere energi og velvære – helt naturligt.