BLACK FRIDAY – OP TIL 50%
Er dine fødder konstant kolde, eller mærker du tit en summen eller uro i benene? Det kan være tegn på dårlig perifer cirkulation – altså blodgennemstrømningen ud i kroppens yderste dele som hænder, fødder, arme og ben. Heldigvis findes der naturlige måder at forbedre denne cirkulation, uden at du behøver ty til medicin. I denne guide får du konkrete råd om kost, motion, livsstil og naturlige metoder, der kan hjælpe dig til et bedre blodomløb – og en sundere hverdag med mere energi og færre gener.
Hos Martilness arbejder vi dagligt med løsninger, der hjælper danskere med at få gang i kroppen og ro i sindet. Derfor deler vi her vores viden og erfaring med perifer cirkulation, og hvordan den kan styrkes med naturlige midler, som du kan integrere i dine daglige rutiner.
Perifer cirkulation handler om blodets evne til at nå ud i kroppens yderområder – særligt arme, hænder, ben og fødder. Når denne cirkulation er nedsat, kan det føre til kolde ekstremiteter, træthed i benene, uro om natten og i værste fald dårlig sårheling eller føleforstyrrelser.
En god perifer cirkulation er afgørende for, at ilt og næringsstoffer kan komme helt ud til væv og muskler – og ikke mindst for at affaldsstoffer transporteres væk. Dårlig blodcirkulation kan skyldes stillesiddende livsstil, rygning, stress, alderdom, visse medicinske tilstande (som diabetes eller forhøjet blodtryk) – og ikke mindst mangel på bevægelse og varme.
Du behøver ikke være læge for at kunne mærke, at noget ikke fungerer optimalt i din krop. Disse symptomer kan tyde på dårlig perifer cirkulation:
Hvis du genkender flere af disse signaler, er det en god idé at tage hånd om din blodcirkulation. Og det er heldigvis noget, du kan gøre helt naturligt.
Det du spiser, har direkte indflydelse på dit kredsløb. En antiinflammatorisk og blodkar-venlig kost kan gøre en markant forskel for din perifer cirkulation.
Undgå derimod for meget sukker, mættet fedt og salt, da disse kan føre til åreforkalkning og ringere blodgennemstrømning.
Motion er en af de mest effektive måder at forbedre perifer cirkulation på. Når du bevæger dig, pumpes blodet kraftigere rundt i kroppen, og de små blodkar trænes op.
Har du stillesiddende arbejde, så sørg for at rejse dig op og bevæge benene hver time. Selv små bevægelser – som at vippe med tæerne eller gå på stedet – har effekt.
Visse naturlige kosttilskud har vist sig at kunne understøtte perifer cirkulation ved at udvide blodkar og forbedre blodets flow.
Husk altid at konsultere med en sundhedsfagligt, hvis du tager medicin, inden du starter med kosttilskud.
Varme er en naturlig vasodilator – det udvider blodkarrene og fremmer cirkulationen. Derfor kan produkter som saunatæpper eller Red Light Therapy være effektive værktøjer mod dårlig perifer blodcirkulation.
Et saunatæppe kan stimulere blodomløbet og give varme til kolde fødder. Oplev fordelene for din cirkulation – læs mere her.
Ved brug af et saunatæppe stiger kropstemperaturen gradvist, hvilket ikke kun føles afslappende – det har også den fysiologiske effekt, at blodkar over hele kroppen åbnes. Dette giver øget ilt og næring til muskler og hud – og det kan mindske ømhed og uro i benene.
Hos Martilness har vi specialiserede løsninger, du nemt kan bruge derhjemme – eksempelvis infrarøde saunatæpper og Red Light Therapy, som kombinerer varme og lysbehandling for dobbelt virkning.
Isbade eller kolde brusebade virker måske som det stik modsatte af varmebehandling – men faktisk har koldtvandsterapi en stimulerende effekt på perifer cirkulation. Når din krop udsættes for kulde, trækker blodkarrene sig sammen, og når du bliver varm igen, åbnes de kraftigere, hvilket styrker kredsløbets evne til at regulere sig.
Isbade er særligt populære blandt atleter og folk med kroniske smerter, som søger naturlig restitution. En kombination af varme og kuldeterapi – skiftevis brug af saunatæppe og isbad – er en effektiv måde at “træne” blodkarrene på.
Stress påvirker kredsløbet mere, end mange tror. Når du er stresset, trækker blodkarrene sig sammen, og kroppen er i konstant alarmberedskab. Dette reducerer blodgennemstr
Bedre perifer cirkulation betyder et sundere blodflow til hænder og fødder.
Når blodet har svært ved at nå helt ud i kroppen, kan du opleve kolde fingre, uro i benene eller trætte muskler. Det kaldes nedsat perifer cirkulation. Ved at forbedre dette flow giver du kroppen mere ilt og næring – og det mærkes i hverdagen. Specielt som midaldrende eller ældre kan man have gavn af at støtte blodcirkulationen på naturlige måder som kost, bevægelse og varmebehandling.
Typiske symptomer er kolde hænder eller fødder, sovende fornemmelser og uro i benene.
Mange oplever også træthed i benene efter kort tid stående eller gående. Hvis blodcirkulationen ikke fungerer optimalt, får væv og muskler nemlig ikke den næring, de har brug for. Det kan føles som “døde” tæer eller prikken og stikken. Genkender du noget af det? Så er der heldigvis en række naturlige tiltag, der kan hjælpe.
Du kan forbedre din blodcirkulation ved hjælp af kost, motion og varme.
Regelmæssig motion som gåture, yoga eller cykling øger blodgennemstrømningen. Spis antiinflammatorisk mad, som f.eks. fisk, bær og grønne grøntsager. Brug varme som varmetæpper eller varmecremer, især hvis du døjer med stivhed eller ømme ben. Det handler om små daglige rutiner, der giver større flow i kroppen og mere velvære i hverdagen.
Gode fødevarer for blodcirkulationen er blandt andet fisk, bær, nødder og krydderier.
Særligt omega-3 fedtsyrer i fede fisk som laks og makrel hjælper blodkarrene. Ingefær og chili kan virke opvarmende og stimulere cirkulationen. Grøn te, mørk chokolade og granatæble er også populære valg med en dokumenteret effekt. Tænk på farverige, naturlige fødevarer – dem elsker kroppen!
Populære naturlige tilskud til cirkulationen inkluderer Ginkgo biloba, hestekastanje og magnesium.
Ginkgo biloba er kendt for at støtte blodgennemstrømningen, især til ekstremiteter og hjerne. Hestekastanje anvendes ofte ved trætte og tunge ben. Magnesium kan lindre muskelspændinger og uro i benene, der ofte følger med dårlig cirkulation. Som altid anbefaler vi, at du taler med din læge, før du starter nye tilskud.
Ja, både varmepuder og kolde fodbade kan stimulere perifer cirkulation.
Varme løsner muskler og udvider blodkarrene, så blodet flyder nemmere. Kulde derimod får karene til at trække sig sammen, og når de derefter udvides igen, kan det fremme cirkulationen. Ved at skifte mellem varme og kulde (kendt som “hydroterapi”) sætter du gang i kroppens naturlige kredsløb. Det er en nem wellness-løsning til hjemmebrug – lige til at prøve en rolig aften.
Opdag, hvordan du kan bruge kulde som et effektivt værktøj til at få mere energi, fokus og viljestyrke i din hverdag. Få inspiration til, hvordan motivation gennem kulde kan blive din daglige kickstarter – og give dig et mentalt forspring.
Vågner frisk med koldt bad? Lær, hvordan du bruger kolde bade som en simpel og effektiv metode til at kickstarte din morgen. Vi guider dig trin for trin og forklarer, hvordan du får mere energi og velvære – helt naturligt.